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健康づくりのための運動指針2006(けんこうづくりのためのうんどうししん-)とは、厚生労働省が2006年7月に国民の生活習慣病予防のために策定した、身体活動量・運動量および体力の基準値である。

◆概要

本指針では、独自に運動量に関する尺度が設けられている。主なものを以下に示す。

◇メッツ

メッツは運動の強さの単位。単位は「METs」("METabolic equivalents"の略語)。安静時に対して何倍に相当するかを示すもの。

主な運動とメッツの関係は次の通り。

・普通歩行、軽い筋力トレーニング、バレーボール - 3METs

・速歩、ゴルフ、自転車に乗る - 4METs

・軽いジョギング、エアロビクス、階段昇降 - 6METs

・ランニング、水泳、重い荷物を運ぶ - 8METs

◇エクササイズ

運動量の単位。単位は「Ex」("Exercise"の略語)。メッツで表される強さの運動にその運動を行った時間(単位・時間:hour)を乗じたもの。したがって単位としては"METs・h"と同等となる。たとえば3METsで示された単位の運動を、2時間続けると6Exとなる。厚生労働省では、健康維持と増進のため、23Ex/週(そのうち活発な運動を4Ex)を行うことを推奨している。ただしメタボリック・シンドローム該当者とその予備群に対しては10Ex/週を積極的な運動で行うことを推奨している。

◆関連項目

・生活習慣病

◆外部リンク

・厚生労働省[外部リンク] 健康づくりのための運動指針2006〜健康づくりのために(PDF)

・独立行政法人・国立健康・栄養研究所[外部リンク] 健康増進プログラム※メッツ値表(PDF)あり

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・健康づくりのための運動指針2006 page1